barki do

Kaptur nawet nawet ale barki za małe pracuj nad barkami i NAPISZ JESZCZE WYMIARY I WAGE <><><><><><><><><><><><><><><> "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" chcesz sie pośmiac?? wejdz: [...]

[...] triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2-3 s piątek barki 1. wyciskanie zza karku 3s 12,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia [...]

[...] rozkład; właściwie to należałoby dać 4 dni treningowe tak aby plecy i nogi były osobno, lub z jakąś małą grupą... przy trzech widziałbym rozkład taki; -klatka, najszerszy lub całe plecy -nogi i brzuch -barki i ręce po wybraniu opcji można przejść do formułowania szczegółów planu- ćwiczeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-27 21:25:16

[...] "sztandarowy" to że ćwiczy tak 99% ludzi nie znaczy że ten trening jest dobry tak jak napisał apokalipsa jest b. słaby ponieważ gdy ćwiczysz klatke lub plecy ramiona tzn barki tricepsy bicepsy i przedramienia teraz ćwiczą i potrzebuja one kilku dni regeneracji żebyś mogł ćwiczyc "maksymalnie"- miał lepsze efekty .Maksymalnie też nie znaczy [...]

zacznijmy od tego ze drazek i wyciag sa na plecy a nie barki, a najlepsze jest podciaganie do klaty...

[...] juz bedzie silka dzis sobie pozwole na jakiegos cin cina .Z ta regeneracja to bedzie roznie bo te 3 zmiany mnie przerazaja. Ostatnio cwiczylem na silce 2 dni i jeden przerwy robilem klate/triceps , plecy/biceps/przedramie ,wolne , barki/kaptur ,nogi/biceps,przedramie i znowu wolne .I siedzialem na silce od poltora godziny do dwoch nawet .

Po poprawkach mój trening wyglada następująco... Nogi przysiad 2x uginanie nog w lezeniu 1x wspiecia na palcach 1x Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2x Plecy wioslowanie sztangi w opadzie 2x sciaganie drazka do karku na wyciagu 2x prostowniki 1x Barki wyciskanie sztangi zza karku 1x [...]

Na barki robie np.na jednym treningu wyciskanie sztangielek,wyciskanie na smithie z tyłu i przodu,podciaganie sztangi do brody tez na smithie,i wymachy sztangielek na boki w opadzie

[...] 1.klatka - wyciskanie 3s 2.motylek 3s 3.plecy wyciag gorny za kark 3s 4.kaptury - unoszenie ramionami sztangi lub hantelek 3s 5.biceps - modlitewnik 3s 6.barki - wyciskanie siedzac 3s 7.nogi - prostowanie na maszynie 3s 8.Triceps - Uginanie sztangi za glowe lezac 3s Moze bedzie dla mnie lepiej jak nic nie bede samemu wymyslal [...]

jeśli masz możliwość do zrób jeszcze raz porządną sesję, bo sam wiesz, że z tego zdjęcia niewiele można powiedzieć, wydaje mi się, że barki dość dobrze wyglądają, ale plecy wyszły słabo..

pod nóżki ławeczki dajesz talerze i robisz skos... na barki wyciskasz siedzac na krzesełku... 4 hantelka by sie przydała... założ bluze na poczatku a potem i tak sie rozgrzejesz to bedzie ciepło... sztanga można bardzo dużo ćwiczeń robić... m.in. martwy wiosłoowania podciągania kilka wariantów przysiadów na bicia jechać na francuza wyciskac... [...]

To ze wczoraj Akurat jest posiłki między 11-18 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: [...]

jak skompletuje split to ci napisze. dzięki. Chyba będę miał tak Poń: Klata + bic + Brzuch Wt:bieg Śr:Plecy + triceps + Brzuch Czw:Bieg Piątek : Nogi + Brzuch Sobota:Barki i przedramię. + brzuch Cały plan wstawię do oceny. Pozdro.

[...] postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie,jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu,nie mam ułożonego specjalisytcznego planu, największy nacisk kłade na barki i je robie w każdym treningu podobnie jak brzuszki,pozatym robie klate i biceps,uznałem że triceps i tak robie podczas barków i klaty w jakimś stopniu

[...] już niestety nie moge:) A z tym pasem to mnie zaintrygowali;s u mnie nawet "instruktorzy" zawsze zakładali pas;s spróbuje tym systemem z dokładaniem 1% ciężaru:)Wiesz może jak sie ma zakładanie pasa do ćwiczeń na stojąco i wiosłowań? gdy podnosze ciężar z ziemi? zakładać pas?Na przykład unoszenie ramion na barki, bicepsy na stojąco?

[...] ,ester albo kre alkanyl gdyz nie zaleja Cie woda co jest istotne na rzezbie silownie bym robil 3 razy w tygodniu standardowym programem klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki aerbow za duzo imo, stanowczo za duzo 4-5 razy w tygodniu po 40-50 minut bedzie ok inaczej sie przetrenujesz i nie bedziesz spalal tluszczu tylko miesnie co wydaje mi [...]

[...] Glass* Poza tym-jak już napomnial Ballomus-faza negatywna,owszem jest wolna-ale pozytywna-przeciwnie,eksplozywna. Jezeli rzeczywiscie sie trzymasz techniki-nie ma sie czym martwic. Pracy barków nie wyeliminujesz do końca. Choc nie wiemy dokladnie jak wlasnie z ta sytuacja jest.Czujesz klate,nie barki podczas cwiczen? Poza tym jak inne cw.?

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] będzie się pogłębiał. Teraz tego nie widać tylko Ty masz fikse na tym punkcie, ale już za 5-10lat będzie spory brzuszek, zauważ też że masz zapadniętą klatkę i opadnięte barki także stąd myśl, że już nawet po 40'stce będziesz wyglądał jak typowy polak browarnik. A późnej już tylko gorzej. Pamiętaj też, że dla faceta jak i u kobiet otyłość [...]

[...] podchwytem a nachwytem jest to ze troche inaczej angazuje ono te same miesnie) 2. Wyciskanie za glowa i przed glowa to zupelnie inne cwiczenia, kazde w inny sposob angazuje barki. Uchwyt niech bedzie troche szerszy niz baki. 4. Wznosy hantli na boki wykonuj obiema rekoma bo latwiej zachowac rownowage, łokcie niech beda delikatnie ugięte. I [...]